在我们日常的生活里头, 大部分那些已经抽了很多年烟的老家伙们, 他们心里头有过一次又一次想要把这个香烟戒掉的想法。
有些人说戒烟就立马戒了, 过程轻轻松松, 只用半个多月时间就能把香烟彻底甩掉, 以后再也不去碰；可也有些人反反复复折腾了十几年, 处于一种今天戒烟、明天又抽回来的状态, 每次坚持不了几天就会前功尽弃, 结果越戒烟瘾反而越大；另外还有一些人明明心里清楚吸烟会伤肺、伤害身体且耗费钱财, 家人一直在边上反复劝说, 自己也对这些危害深有体会, 但是就是始终没有办法真正戒掉。
很多人到现在还会产生一个误解, 这个误解就是觉得说戒烟这个事情呢, 它靠的是个人的意志力这一点, 然后认为说只要能够扛得住那些诱惑的话, 那就能把烟给戒掉了, 而如果扛不住这些诱惑的话, 那就说明这个人是不够自律的。
其实现阶段存在着一种最大的、令人感到非常困惑的误解！
现在, 现代医学早就已经确认明白了这件事情。大概有百分之九十的人在戒烟的时候失败。这其实并不是因为他们个人的意志力太短不够强。真正的原因是他们没有把自己的烟瘾等级搞清楚。
因为人身上对于尼古丁的依赖性程度是完全不一样的。那么针对这种不同的依赖程度, 相对应的戒烟难度也是完全不相同的。而且所采用的戒烟方法, 也完全是存在区别的。
对于那些烟瘾比较轻的人来说, 并不需要进行刻意的强力忍耐, 只要进行一定程度的自我克制, 就有可能取得成功；而对于那些对香烟存在重度依赖的个体而言, 如果只是单方面地依靠硬挺和凭借个人意志力去坚持, 基本上都会以失败告终, 甚至还会出现包括烦躁、失眠、焦虑以及身体不适等在内的各种戒断反应, 最终不得不被迫重新开始抽烟。
许多人盲目地开始戒烟, 他们不去区分自己烟瘾的程度是轻还是重, 而是统一采用那种靠着一口气硬扛的办法, 结果往往是屡次尝试都失败, 进而产生自我否定的心理, 觉得自己既没有毅力也没有出息, 时间一长就彻底地放弃了抵抗, 再也不打算去戒烟了。
今天和大家来分享一下, 在医学领域里头, 那种被通用认可的和权威机构公认的尼古丁依赖自我测量的表格, 这个表格呢, 其实就是医生们拿用来判断大家吸烟成瘾的程度轻重的那个专业的标准, 整个过程里面有六道提问的题目, 满分的分数是十分的整, 这样子的话, 每个人呢都可以花上大概三分钟的时间来进行自行测试。
如果分数是低于3分的话, 那就属于轻度烟瘾的程度, 这时候戒烟是完全没有难度的, 在随时都是有可能成功戒烟的。
在这个区间, 也就是得了那种被称为中度烟瘾的状况, 你得去寻找一些简单的办法来作为辅助, 要是想要靠自己硬扛过去的话, 往往容易导致失败的结果。
分数如果在7分以上以上的话, 就属于重度尼古丁依赖的情况, 这是一种病态式的成瘾表现, 如果盲目地进行硬性戒断, 很大概率会出现再次复吸的行为。
针对各位长期吸烟的朋友, 大家建议认真地进行一次自我测试以便看清楚自己究竟存在多严重的烟瘾问题, 然后从中选择合适的戒烟方法以此来摆脱那些不断反复尝试戒烟却又始终遭遇失败的尴尬处境。
一、我们需要先去弄清楚一个状况, 那就是到底怎么才算是真正意义上的烟瘾存在, 这绝对不单单只是习惯那么简单而已。
现在的人普遍认为, 吸烟这件事仅仅是一种经过漫长年份而沉淀下来的日常行为模式, 无论是吃完饭后点上那一支、在如厕间隙来上一根、当面临沉重压力时点一根解愁、还是与他人闲聊时顺手点燃一支, 都完全被视作一种无需深思的惯性举动。
但是, 真实的烟瘾, 它其实是分成为两层的, 第一层是心理习惯层面的这种瘾, 然后第二层则是生理层面因为尼古丁所产生的这种瘾。
对于那些吸烟程度较轻的人来说, 他们大抵上只是存在一种心理层面上的习惯与瘾症罢了, 这种状况仅仅表现为他们对吸烟所关联的场景以及具体的动作产生了单纯的习惯而已, 而他们的身体实际上并没有针对尼古丁产生出依赖性的反应, 所以在面对戒烟这一行为的时候, 这类人群所需要做的仅仅是去除掉固有的习惯罢了, 在此过程中他们不会遭遇身体上的痛苦感受, 因此整个戒烟过程对他们而言是非常轻松的。
而对于那些长期吸烟的人家来说, 他们现在这个生理性成瘾的情况那已经是老早就形成好了。当那个尼古丁进入到我们的身体里面之后, 它很快就会去刺激我们大脑里头的多巴胺分泌出来, 那么这就让人产生了一种很短时间内的放松感、愉悦感啊还有解压的感觉。
但是这种长期的反复摄入, 使得我们的大脑逐渐就适应了这个尼古丁的存在, 然后嘛我们这个身体呢也就随之就会固定形成一种那种依赖的状态。
只要长时间不抽烟的话, 那个体内的尼古丁就会被代谢完毕, 那么这个身体, 它就会去出现一些那个戒断反应的具体情况是哪些? 比如说心慌, 烦躁, 坐立不安, 注意力涣散, 还有失眠, 头痛, 浑身乏力, 莫名焦虑这些个情况。
这个时候的想抽烟，不是你想抽，是身体在催你补尼古丁。
很多人戒烟会失败, 主要就是因为他们扛不住这种来自生理层面的不适感, 从而错误地以为是自己个人的意志力比较薄弱。其实, 如果选定了正确的方法, 并且能够依据自身的烟瘾等级来进行科学的戒烟规划, 那么整个过程是完全不需要痛苦地去硬抗的。
接下去, 要直接进行专业的自我测试环节, 每一道题目都对应着一个固定不变的分数值, 把最终的累计总分算出来, 那么这个得分就代表了你真实的香烟依赖程度等级。
二、这是一个在医学界通用的专业自测表, 包含六道题目来精准打分。
本测试使用的法格斯特罗姆尼古丁依赖量表, 它是全球筛查烟草依赖时候通用的标准, 这个结果真实又精准可以做戒烟的时候的参考依据。
请大家依据自己平日里真实无误的抽烟情形来如实作出选择, 切莫对自己进行美化处理, 亦切勿凭借主观想象随意猜测, 只有做到如实地进行打分才具备实际意义所在。
关于第 1 个问题, 内容是你每天早上的时候在睡醒之后, 距离你抽出那一根烟需要花费多长时间。
在醒来六十分钟以上的时间之后才会进行抽烟这一些事情, 那么对应的分数就是零分。
当你在醒来后的31到60分钟之内吸烟的时候, 会被记作1分。
在起床后的六至三十分钟之内吸烟的话, 可以获得两分的得分。
那就是在醒来之后的5分钟之内, 就会立马把烟抽上: 这样是得3分。
这是一个重点解析, 这一题是判断烟瘾最核心的一题。
早晨起床之后, 在还没有吃早饭之前的这段时间里头, 你抽下第一根烟所花费的时间长短, 会直接的决定你是怎么样的一种对于尼古丁的依赖的程度。
如果在睡醒之后, 进行了起床、洗漱等等一系列动作, 随后又花费了很长的时间才产生想要吸烟的念头, 这就意味着身体并没有一种非吃不可的刚需情况出现, 这种状态仅仅是说明个体存在一个习惯性的抽烟行为模式, 并且表明其吸烟成瘾的程度是非常轻的一种状况。
当眼睛刚一睁开, 你做的第一件事就是伸手去摸香烟, 如果不抽上一根你就会感到浑身都不舒服、起床之后精神状态也不好, 这充分说明了经过整整一夜的代谢过程, 体内的尼古丁成分已经被消耗殆尽, 身体已经产生了非常强烈的戒断反应, 并且明确显示出属于重度成瘾的状态。
对于第2题, 当你在像医院、高铁还有办公室这种不允许吸烟的地方, 心里会很难受地想去抽烟吗。
这种情况是完全可以去忍受住的, 并且身体上也没有任何的不舒服的感觉发生, 所以给出的评分为0分。
就是有一点想要抽烟的这个念头, 不过这种情况是完全可以被轻易地控制住住的, 对应的分数给到1分。
你没办法控制自己不发脾气、不感到慌张, 而且心里不停地想着要抽烟, 这种情况记2分。
关于第3题, 咱们可以试着估算一下你每天都会抽掉的烟, 那个总数大概会是一个什么样的数值。
如果每日摄入量不足10根的情况下计为0分。
如果每天食用10到20根的话, 得分为1。
如果每天的次数处于21到30根这个区间, 那么得到的分数就是2分。
如果是每天超过30根的情况的话, 那么就会得到3分。
关于第4个问题, 你要回答一下, 就是在你每天刚开始起床以后的时候, 那个时间点想要抽烟的心思, 是不是要比其他所有的时间点都要强烈。
这一点是没有区别的, 不管是早上的时候还是晚上的时候, 吸烟的欲望是一模一样的, 这部分得分为零分。
早上这个时候吸烟的欲望会变得更加明显, 也会显得更加迫切和不可省略, 这个表现对应一分。
第5题：生病卧床、不想动的时候，还会坚持抽烟吗？
当人出现生病的情况, 同时感到食欲不振、精神状态不佳, 并且彻底失去了想要吸烟的念头时: 得分为0分。
即便是因为生了病而需要躺在床上休息, 或者是整个人的身体都不舒服, 也必须要爬起来去抽几根烟: 1分。
第6题：戒烟时，能不能轻松坚持一两天不抽烟？
这种情况是可以轻轻松松一直坚持下去的, 完全就没有任何会让身体或者心里感到特别不舒服的感觉存在, 所以评分是0分。
如果是坚持了一天就觉得特别痛苦, 而且必须回去再吸一遍的话, 这种状况就记作为1分。
三、这个总分是用来对应烟瘾的等级、还有戒烟的难度, 以及个人的身体状态的, 大家可以进行一个非常精准的对照。
请把所有6道题的分数加在一起, 然后对照下方的标准, 这样你就能看懂自己现在的实际情况, 要知道, 这是看你有没有本事成功戒烟的关键所在。
总分在0分到3分之间代表具有轻度烟瘾情况, 一般情况下普通人可以比较容易地实现戒烟目标。
它的核心特征是无生理成瘾, 只有轻微心理习惯。
对于处于这个分数区间的人来说而言, 就算是存在抽烟这种行为事实, 并且持续了三到五年的时间长度, 又或者是超过了这个时间跨度, 从根本性质上去进行分析考察的话都是不可以被认定为属于真正意义上的烟瘾问题状态的, 仅仅只是说明其已经形成了有关抽烟方面的行为习惯这一情况而已。
在日常生活当中的具体表现, 是十分的显眼且突出的:
早上起来, 人根本不想抽烟, 不用靠抽烟来让自己提神；在忙工作、做家务、专注做事的时候, 一整天的时间不抽烟, 心里也不会惦记着这件事；要是碰到了不允许抽烟的场景, 人能坦然地忍住, 不会出现心慌、烦躁这种身体不舒服的感觉；生病或者感到疲惫的时候, 会自然而然地不想抽烟；抽烟这种行为, 大多属于因为特定场景才抽的情况, 比如朋友聚众吃饭的时候, 或者是饭后觉得无聊以及用来应酬和消遣的时候才会去抽, 独自在房间待着的时候, 很少会主动去拿烟来抽。
戒烟的难度是极低, 而且几乎没有任何的痛苦。
很多人误以为自己根本戒不掉, 可是实际上他们只是没有找对问题所在。对于得分在三分以下的那部分人而言, 是不存在生理上的戒断反应的, 所以他们在戒烟的过程里是完全不需要去硬扛痛苦的, 同时也完全不必要拥有强大的意志力。
你之所以偶尔戒不掉, 并不是因为已经成瘾, 而是纯粹属于一种习惯性惰性现象的发生。在吃过饭后、处于无聊状态、以及感到压力很大的时候, 你会下意识地想要摸烟, 这仅仅是由于多年的肌肉记忆积累和场景习惯所导致的结果, 并非身体实际需要尼古丁这一物质。
这类人群戒烟方式最简单：
只要你只是刻意地避开那些抽烟的场景, 然后在吃完饭后立刻去漱口、去散步, 等到觉得无聊的时候, 就用替代零食或者喝水的方式来对付, 然后坚持个7到15天这样把那种习惯性的动作给改掉, 这样的话就能彻底戒烟了, 而且在整个过程中几乎不会有任何难受的感觉, 成功率能够高达95%以上。
如果说是3分以下的话, 那么就意味着只要你心里想要把戒掉这件事给做成, 那么就一定能够成功地把戒掉这件事给做到, 这里边是完全不可能会出现失败这种情况的。
总分位于4分到6分区间这个范围的话, 那就说明属于中度的吸烟欲望, 并且在身体上存在比较轻微的依赖情况, 若是强行用意志力去抵抗, 失败的概率是很大的。
主要特征体现在两个方面, 一个是心理上的习惯形成, 另一个是伴随着轻度的生理层面的尼古丁依赖现象。
这是大多数的老烟民所呈现的那种状态, 同时他们也是在进行戒烟这个行为过程中最容易走到半路就放弃掉的一个群体。
日常表现：
早上起来大概过了半个小时, 心里就会冒出想要抽第一根烟的念头；每天抽烟的数量都是固定的, 要是没有抽够这个数, 心里总会觉得好像缺了点儿什么东西；只要人处在专注或者忙碌的状态下, 还能勉强忍得住不去抽, 可一旦开始放松下来、准备休息、熬通宵或者是吃完饭后, 那个想抽烟的劲儿一下子就冒上来了；偶尔也试过试着戒烟, 最多只能咬牙坚持两三天, 可是接下来身体和心里就会出现容易发脾气、心里空落落的、没办法集中注意力这些问题, 最终还是在忍不住的情况之下又去吸上了。
这类人已经产生了轻度的生理依赖。他们的体内已经适应了尼古丁的这种存在情况。在他们长时间不进行摄入的时候, 就会开始出现轻微戒断反应。这些反应虽然算不上非常强烈, 但是也是能够被观察到的。这种情况是完全可以利用科学方法进行缓解的。
戒烟这件事有一个难点, 那就是不能采取那种一刀切的方式, 也就是不能够一下子就彻底地把烟给戒掉。
许多患有中度烟瘾的人之所以会遭遇失败, 根本原因就在于他们的内心过于急切, 从而做出了一种被称为“突然断烟”的决定。
你平时每天都抽十几根香烟, 突然之间一根都不再抽了，你的身体没有办法快速地适应这种尼古丁缺失的情况, 戒断反应一下子集中全部爆发出来, 表现为内心烦躁不安、晚上睡不着觉失眠、心脏慌乱心悸, 意志力根本扛不住这些痛苦难受的感觉, 最后彻底破防再次复吸抽烟了, 还会对自己的行为产生深深的自我怀疑情绪。
对于这一类人群来说, 他们应该采用一种比较正确的戒烟方法。这个方法具体叫做阶梯式减量戒烟法。
采取不彻底地强行停止的方式是不对的, 需要通过逐步渐进的过程来减少摄入的总量。以每日十五根的摄入量作为起始示例, 在第一周的时间段内应当将数量削减至十根, 接着在第二周内进一步把数值降低到五根, 然后于第三周里缩减为两根, 直至最后实现完全停止的行为。
通过让体内的尼古丁浓度一点点降低这种方式, 是为了使身体能够逐步地适应这种变化, 这样的话, 出现的戒断反应会是非常微弱的状态, 只要坚持做到一到两个月的时间, 就可以实现平稳地完成戒烟这个目标, 其成功率是属于非常高的水平。
总得分达到7分到10分的这段区间, 说明你的烟瘾已经到了非常严重的程度, 这是一种出现了病态特征的尼古丁成瘾情况, 因此你千万不要去盲目地硬扛下去。
核心的一个特征是什么, 就是存在重度的生理成瘾的情况, 这意味着身体方面已经在心理上以及生理上变得完全无法离开尼古丁这个东西了, 所以这就被明确地定义为一种病理性依赖的状态。
如果得分在七分以下, 那么这个情况并不属于医院所定义的烟草依赖疾病范畴。而不仅仅是说它是一个简单的坏习惯。实际上, 这已经被确认为一种实实在在的成瘾性疾病。
这一类人当中的大多数, 其抽烟的时间往往超过了十年以上，他们每天吸烟的数量, 起步至少是一包, 甚至会出现一包两包三包的情况。
在日常的表现情况上面, 是非常具备典型性的。
一旦睡醒睁开眼睛, 不到五分钟的时间里, 就必须来上一根香烟, 要不是一定不抽一根的话, 整个人整天都感觉没有精神, 还会有头晕还有全身无力那种感觉, 哪怕身体正在生病, 哪怕之前熬夜了, 哪怕身体有什么不舒服的地方, 也必须坚持去抽烟, 在那些禁止吸烟的场景里面，人是根本没法忍住的那种情绪，只要稍微憋持一会儿, 心里马上就会觉得心慌还要焦虑, 坐在那里待着也不舒服站着也不安稳, 以前不止一次想过要把烟戒掉, 但是每次最多也就能够坚持两三天时间, 最后肯定是又会再次吸上烟, 情绪变得很不稳定, 晚上睡不着觉还容易焦虑, 只有靠在抽烟这一件事上面, 才能获得那种非常短暂的缓解效果。
戒烟真相：重度烟瘾，单靠意志力硬戒，成功率不足10%
很多吸得很猛、烟瘾很大的朋友, 他们一辈子都戒不掉这个习惯, 其根本原因其实就是受到了那种“靠意志力就能彻底戒烟”的错误观念和虚假宣传的严重毒害。
重度尼古丁依赖的人, 他的身体已经形成了一个固定的那种代谢尼古丁的机制。如果他突然停止吸烟的话, 就会出现非常强烈的这种叫做戒断综合征的情况。具体来说, 会包括严重的失眠情况。
还会伴有持续的焦虑情绪。而且会让人感觉到心慌或者胸闷。手的部位会出现震颤的情况。注意力会变得涣散, 没法集中。情绪也会变得非常暴躁。甚至是出现抑郁的状态。还有可能感到头晕以及恶心。
这种生理上面的痛苦状况, 是绝大多数普通人所无法用意志力去彻底抵挡得住的, 如果一定要强行去承受下去的话, 最终的大多数结果就是再一次吸食毒品, 甚至于会出现一种报复性质的抽烟行为, 在戒烟失败这一事实面前, 后续的吸烟行为会变得更加猛烈和严重。
对于那些想戒烟的人来说存在一个正确的处理方式, 那就是采用科学手段进行辅助, 绝对不要选择什么也不依靠去硬扛。
对于那些患有重度烟瘾的人来说, 完全不需要盲目地选择去进行硬扛这种处理方式, 这里所给出的建议是采用一些替代疗法来进行处理, 并且要把这个戒烟的过程安排成循序渐进的一个状态, 如果有必要的话还可以去借助那些正规的、专门用于帮助戒烟的辅助药品, 或者是去医院当中专门设立的戒烟门诊来获取相关的医疗干预手段。
先逐步摆脱掉身体上的那种依赖, 然后再去解决心理上面形成的习惯, 这样做才是那个唯一靠谱的出去办法。如果强行采用完全不借助任何辅助手段的方法来戒烟, 结果只能是接连不断地失败, 还会让烟瘾变得越来重。
四、为什么绝大多数的人都难以成功实现戒烟这个目标? 原因在于这些人全都犯下了三个极其关键且致命的错误。
不论是轻度烟瘾, 中度烟瘾, 还是重度烟瘾, 百分之九十的戒烟失败, 都是因为踩中了常见的通用误区这一情况。看完这些内容以后, 请赶紧改正这种错误做法。只有这样才能够告别无效的戒烟过程。
存在一个误区, 那就是以为所有的人都在使用一种叫做“一刀切硬戒”的方式来处理。
这实际上构成了一个具有致命性影响的最严重的失误情况。
有轻度烟瘾的人想要坚决地戒掉, 整个过程会感觉没有任何压力, 并且能够非常轻松就获得成功结果。
如果中度或者重度烟瘾的人进行强行戒除的话, 那么戒断反应将会彻底爆发出来, 从而使得复吸的几率达到百分之百。
戒烟这件事, 从来就没有一个统一的标准方法存在, 它必须去匹配你自己的那个烟瘾等级的具体情况。
如果是低分等级的人, 主要就靠自我克制来进行；如果是中分等级的人, 主要就靠减少吸烟量来进行；如果是高分等级的人, 主要就靠借助外力辅助来进行。如果你选择盲目地去跟风硬戒的话, 只会导致你越戒就越困难的结果产生。
错误观点第二种是仅仅把身体的烟瘾戒掉, 但是却不把心理上的习惯戒掉。
大多数人选择通过抑制自己不去吸烟的方式来尝试戒烟, 然而他们却没有对自身的生活习惯进行相应的调整与改变。
依旧选择在吃完饭之后长时间地坐着不动, 坚持在夜间熬夜用来刷手机取乐, 积极参与各类聚会并且在其中进行饮酒活动, 面对巨大的压力选择独自一人强硬地忍受下来, 同时完整地保留所有涉及抽烟的具体场面情节。
身体的尼古丁在经历了一到两个月的时间之后, 是能够被彻底地代谢干净的, 可是那心理上的习惯却是需要通过更长久去调整, 如果周围的环境没有发生任何的变化, 个人的行为模式依旧存在的话, 即使是你的身体已经不再对香烟产生那种强烈的渴望, 可是那些下意识出现的动作也是会让重新吸烟的事情变得有可能的。
戒烟的关键部分在于先把所处的环境以及生活模式给改掉, 然后再把香烟这种物给戒掉。大家可以在饭后去散散步, 把喝酒的量给减少一些, 减少熬夜的次数, 从而把所有那些和抽烟联系在一起的习惯性场景都换掉。要是能做到以上这些, 那么戒烟的成功概率就会直接上升一倍之多。
第三个误区是, 在戒烟了几天之后没有再抽烟, 人们就产生了一种自己已经成功的错觉, 进而放松了本来应该保持的警惕性。
现在有很多人, 他们坚持个七天或者半个月的时间内都不吸烟, 然后自己就觉得自己已经彻底地把烟戒掉了, 接着就开始放松警惕性, 偶尔还是会抽上一根, 以此来让自己解一下馋。
这实际上是所有出现复吸情况的根本性的原因所在。
尼古丁的成瘾是有着记忆属性的, 如果仅仅只抽了一根烟, 那么在人体之内原本已经沉睡下来的那种对尼古丁成瘾的记忆就会在极短的时间范围内被一下子彻底唤醒, 在此以前所做的一切试图要摆脱这种状况的努力也就全部都会彻底地失去了效果, 紧接着不用等到超过七天的时间, 人就会重新恢复到之前那个具体的吸烟数量上去, 甚至可能出现比原来还要严重得多的烟瘾。
戒烟这件事, 根本就不存在“偶尔抽一根”这样说法的, 最后的结果无非也就只有两种, 要么是零根一根都不碰, 要么就是复吸然后重新开始。
五、根据不同的烟瘾等级, 有专门的高效戒烟方案, 这些人可以直接按照该方案来进行操作, 照搬并严格执行就可以取得成功。
如果一个人的轻度烟瘾程度是在零到三分之间, 那么可以尝试使用七天习惯断瘾法。
核心：改掉场景习惯，无需忍受痛苦
1. 把你每次抽烟的时间点都记下来, 比如说吃饭以后、熬夜的时候、聊天的时候、还有感到有压力的时候, 把这些容易让你高频抽烟的情况给它标记清楚。
2. 对于每一个抽烟的场景, 都要使用一种固定不动作来进行代替, 具体的办法就是吃完饭后去喝点水, 或者是嚼一嚼没有糖分的口香糖, 再或者出去散步5分钟。
3. 把家里、车里、办公室这些地方的所有香烟、打火机、烟灰缸全都清空掉, 从而杜绝掉那些视觉方面的刺激。
4. 如果你能坚持七天的时间, 那么改掉那种下意识地想要去摸香烟的习惯是能够实现的, 在这种情况下就可以基本达到永久戒烟的效果。
对于那些具有中度烟瘾, 也就是评分在4-6分的人来说, 有一种为期30天的阶梯式减量方法。
1. 在第一周之内, 要求每天的抽烟行为需要减少原先总体抽烟数量的三分之一那么多, 对于这一点必须做到坚决绝不超出规定的那个额度。
2. 在第二周的期间, 你应当继续保持减量这一动作, 仅仅把早上需要抽的以及晚上需要抽的这种刚需的烟给保留下来, 至于那些纯粹为了消遣而抽的烟, 就要绝对地去杜绝掉它。
3. 在第三个周期间, 每天的香烟摄入量需要被控制在两到三根的水平以内, 并且应该是在身体感到非常不舒服的特定时刻才进行抽取, 以此方式刻意去增加抽烟行为发生的时间间隔。
4. 到了第四周的时候, 要做到彻底地断开香烟, 并且配上喝水的动作, 再加上运动这种方式来缓解那些比较轻微的不舒服的状况, 从而实现平稳地脱离对香烟的依赖。
得分超过7分, 这就表示重度吸烟的瘾非常大, 科学的方式去帮助自己摆脱烟瘾的一种方法是存在的。
1. 采用逐步减少用药量的方式作为首选方案, 坚决不采取完全停用的办法, 以此来减轻身体出现戒断反应时的剧烈程度。
2. 通过借助那些经过官方认可的能够辅助进行戒烟处理的实用工具, 以此来对心慌、烦躁和失眠等一系列令人感到不舒服的生理与心理上的不良状况, 发挥缓解方面的作用。
3. 一定要远离像是酒局或者是熬夜这一类特别容易产生复吸风险的高危场景, 这样的话就可以在一定程度上把外界的刺激给减少掉了。
4. 只要你长期坚持做这件事, 并且在看情况有必要的时候去医院的戒烟门诊接受专业的干预手段, 这样就可以实现稳步地进行戒烟工作。
六、关于身体在戒烟之后会发生的、那些最真实的变化情况, 要是把它看完的话, 人就会更有动力。
许多人之所以无法坚持下去, 一个主要的原因在于他们看不到相应的回报。实际上, 戒烟后身体出现的积极变化, 其速度和明显程度都比人们所想象的还要大一些。
戒烟三天之后, 肺部里的焦油开始被代谢掉, 嘴巴发苦、口气重、喉咙里有异物感的情况明显变少了, 呼吸变得顺畅了。
把烟给戒掉了七天之后, 在早上起来的时候会出现干咳的情况, 并且咳出来的痰也变少了, 睡眠质量有所提高, 不会再出现烦躁和失眠的症状了。
戒烟坚持了一个月之后, 你的心肺功能会变得更加强大, 爬楼梯的时候不再感到气喘吁吁, 气色也会随之变好, 肤色看起来更加透亮, 口臭这个问题也会彻底消失掉。
戒烟一年这个时间段之后, 肺部的损伤会得到非常大幅度的修复, 同时引发心血管疾病的风险以及肺部疾病的危险都出现了非常明显程度的剧烈下降。
自从戒烟已经过去了有5年的时间, 这时候身体的功能状态基本上已经恢复了, 整体水平是能够接近到正常人的那种情况的。
吸烟这件事, 它是那种能让你立马感觉到爽、但随后就会带来长久伤害的行为；而戒烟呢, 它其实是一种需要短暂去忍受的克制, 不过换来的却是一辈子都能保持的健康。
对于那些吸入量少于三支香烟的轻度烟草使用者来说, 他们拥有普通人群中最令人羡慕的能够轻松戒除尼古丁依赖的能力, 这意味着他们不必经历痛苦的身心折磨, 也不用勉强自己去坚持抵抗诱惑, 只要主观上存在意愿, 就可以在任何时间点完全脱离对卷烟的使用习惯, 因此千万不要随意地任由自己发展下去，从而使得原本较轻的状况演变为难以摆脱的深度成瘾状态。
趁着大家对烟草的依赖程度还不是特别深, 身体受到的伤害也没有达到非常严重的地步, 这个时候选择立刻停止吸烟行为, 从整体的角度来看, 这种方式在养生方面的实际效益是处于领先水平的。
互动话题
1. 大伙儿可以把自己的自测出来的总分数, 放在评论区去说, 然后瞧一瞧自己到底属于轻度烟瘾还是重度烟瘾。
2. 你是否拥有过去屡次进行戒烟行动但以失败告终的这样的一种经历? 在过往的经历之中, 让你难以克服的核心障碍, 究竟是生理方面所感受到的那种痛苦与不适感, 还是说对于某种行为习惯无法予以自我约束的因素。
非常欢迎大家积极地留言交流, 彼此之间进行监督和鼓励, 从而一起顺利地达成成功戒烟的目的！
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免责声明
这篇文章里的内容, 大家把它当作是一个给健康生活做科普的东西来看就行了, 测烟瘾的那个结果, 你就仅仅当成是给你自己看的一个参考数据, 它绝对不能够作为说你得了病或者是需要怎么治疗的依据。
如果你是那种特别严重依赖烟草的人, 我们建议你直接去那个正规的、叫做医院的地方里面有一个叫戒烟门诊的地方去做一个专业的干预操作, 如果你的身体感觉不舒服了那么请及时去医院看看医生才行。
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