科技的进步使得手机在我们的生活中扮演了重要角色，极大地丰富了我们的日常，使得众多人对其产生了依赖。如今，低头族的数量日益攀升，一旦手机离身，便觉得浑身不自在。许多人将休息时间转化为躺在床上玩手机，尤其是夜晚，这一行为更是许多人临睡前的不二选择。在经历了一天的忙碌后，人们往往采用这种姿势来寻求放松，却往往忽视了它可能对身体造成的潜在危害。
近期，网络上广泛传播的一则消息，讲述了一位名叫蔡女士的武汉市民，因长时间躺着玩手机，导致双眼视力差异高达400度，引起了公众的广泛关注。蔡女士本身就有近视，近期她发现即便戴着眼镜，看东西依然模糊不清。这一异常现象让她警觉起来，随即前往医院进行了视力检查。检查结果显示，她的近视程度不仅加深，而且左右眼度数差异竟达400度。这个令人震惊的发现让蔡女士感到十分惊讶，同时也促使她开始审视和反思自己的日常用眼方式。
针对蔡女士的病情，医护人员指出，造成她双眼近视度数差异显著，除了可能存在的遗传因素之外，一个至关重要的原因是她长期保持卧床刷手机的习惯。当人们侧躺时，双眼与手机的距离会有所区别，若长时间维持这种体位，那么度数较高的眼睛近视状况会持续加剧，而另一只眼睛或许因为得到了相对的保护，近视程度得以维持正常或相对较轻。
为了更全面地掌握此类病例的特点，记者综合了衡阳市爱尔眼科医院视光及小儿眼病专科的陈群医生以及衡阳市中医医院专家的意见，精心为大家汇编了一套关于使用手机时的“正确姿势”。
躺着玩手机，伤的不只是视力
临床上常常遇到躺着玩手机导致视力受损的案例，陈群医生就治疗过一位患者，他的一个眼睛近视高达500度，而另一个眼睛则保持正常。陈群指出，这种现象在医学术语中被称为屈光参差。造成两只眼睛近视度数差异如此悬殊的原因，除了遗传因素之外，长时间躺着玩手机也是一个不容忽视的诱因。
陈群进一步阐述，人在侧卧姿势使用手机时，下方的眼睛往往更接近手机，因而更容易出现疲劳感；同时，眼内的睫状肌也更容易出现痉挛现象。如果这种状况持续下去，该眼睛的近视程度将迅速加剧，与另一只眼睛形成显著差异。
除了对视力产生直接影响之外，长时间卧床使用手机还会对人的身心健康带来诸多不利影响。
长时间盯着手机屏幕，眼睛会长时间保持高度集中，这很容易导致眼部疲劳，进而引发眼睛干涩。此外，当人们专注于使用手机时，眨眼的频率往往会降低，这不利于泪液的正常分布和补充，同样会导致眼睛干涩。
长时间盯着手机屏幕，双眼会不自觉地往中间调整，以获得清晰的视野。然而，若持续保持这种姿势，眼球外侧的肌肉便会感到疲惫不堪。长此以往，可能会引发所谓的“共同性内斜视”，也就是人们常说的“对眼”。这种状况不仅影响外观，还可能对患者的视力产生不良后果。
长时间低头看手机，尤其是半倚床头或侧卧，会使颈椎和腰椎承受巨大压力。此姿势若持续过久，容易引发手部麻木、颈部僵硬、腰部酸痛等一系列不适。在极端情况下，甚至可能诱发脊椎疾病，对患者的健康造成严重危害。
过度用眼会加速眼袋的形成，因为长时间如此会使眼周肌肉疲劳，进而干扰眼部血液循环。这会导致眼眶周围的脂肪、肌肉和筋膜松弛，脂肪向下移位并凸起，最终形成眼袋。这种现象不仅损害患者的外观，还可能引起一系列眼部问题。
长时间使用手机会导致手关节僵硬。在操作过程中，拇指需不断外展，而整个手掌需持续用力。若这种姿势持续过久，手腕易受劳损，腱鞘炎等疾病也可能随之而来。患者可能会感到手指和手腕疼痛及痉挛，严重时甚至可能干扰日常生活和工作。
生物钟被夜间使用手机等光照活动所扰乱，这种行为会诱发多种健康问题。若长期保持这种习惯，患者可能会遭受失眠、记忆力减退以及注意力分散等困扰，这些状况对他们的身心健康造成了极大的负面影响。
玩手机还会造成“内伤”
除了对眼睛和身体产生的直接伤害之外，衡阳市中医医院的专家进一步强调，从中医理论分析，频繁使用手机还可能对身体健康造成诸多隐性的损害。
令人疲惫。根据传统医学的观点，“心灵若能安宁，疾病自然远离”。但在当今社会，人们每日都要通过手机接收海量的信息，这些信息常常挑动着人们的情绪，使得他们难以维持内心的平和与愉悦。长此以往，很可能会引发焦虑、抑郁等心理困扰。
情绪受损。气的运行对于保持身体健康至关重要。信息、视频等内容的变动能够引起人体情绪波动，而情绪的剧烈波动则会干扰气的正常运动规律，进而可能诱发多种疾病。
长时间凝视屏幕，血液流动受阻，易致气血凝滞；同时，过度用眼也会耗损气血，进而影响视力。长此以往，患者可能会遭遇眼疲劳、视力的衰退等问题。
5招降低手机伤害
面对手机带来的众多健康风险，我们并非毫无应对之策。以下有五种减轻手机危害的技巧，供大家借鉴：
不要在昏暗的环境中阅读。请确保室内光线充足，您可以在床边安装一盏柔和的暖色灯光。此外，还需注意保持手机与眼睛之间的距离在三十厘米以上，这样做有助于减轻眼睛的负担和损害。
确定一个具体的时间规定。每次使用手机的时间最好不要超过十五分钟，进行阅读和书写时，连续用眼的时间也不应超过四十分钟。大约每观看四十分钟后，应当安排十分钟的休息时间。在此期间，可以尝试进行“转睛功”，每天在睡前和醒来时，眼球分别顺时针和逆时针转动三十六圈，这样做有助于改善眼部血液循环。
侧卧或趴着使用手机的行为应予避免，这样做可能会给颈椎和腰椎带来压力。为了减少这种压力，建议在床头放置一个具有良好支撑性的枕头，并尽量维持正确的坐姿。
在使用耳机欣赏音乐或观看视频时，务必遵循“60原则”，即音量不宜超过最大音量的60%，同时使用时长不宜超过60分钟。如此操作，有助于降低对耳朵的损害，预防听力衰退等问题的发生。
使用手机时，请勿取下眼镜。特别是对于近视患者，若摘镜看手机，很容易不自觉地将眼睛靠近屏幕，这会加剧眼部疲劳。鉴于此，建议在佩戴眼镜的情况下使用手机，并将手机屏幕放置得稍远一些，以此来减轻眼部肌肉的紧张感。
使用手机的“健康姿势”
在上述减少手机危害的措施之外，我们还可以通过改变使用手机时的体态来增强对健康的保护。以下是一些推荐的有利于健康的手机使用姿势：
采取眼镜蛇体式，先将脚背均匀铺展于床面，并在腹部下方放置枕头以提供支撑。接着，以肘部为支点，缓缓抬起上半身，模仿眼镜蛇的姿势。此动作有助于平坦腹部线条、矫正含胸驼背以及缓解腰椎疲劳。
采取后仰的睡姿，先将一个枕头置于膝盖弯处，接着头部缓缓靠向床边，向后倾斜。此睡法有助于矫正头部前倾的姿势，同时还能有效减轻肩颈的紧张感。
蜥蜴般地趴卧于地，胸部和腹部紧贴地面，双臂伸展向前。随后，臀部与腹部高高抬起，膝盖以下至脚踝部分均与地面平行展开。此姿势有助于舒展脊椎，减轻背部及肩部的痛楚。
4.采取仰卧束脚的体位。于腰部与背部之间放置一个枕头，随之平躺。双腿并紧，尽量贴近身体，双臂自然伸展至身体两侧。此姿势有助于心灵的放松与宁静，并能缓解背部肌肉的紧张。
为了最大限度地降低手机对身体可能造成的损害，陈群特别提醒公众，还需学会并遵循正确的使用手机体位。
在椅子上就坐时，务必确保身体挺拔，肩部轻松，双足平稳着地。同时，手机屏幕与视线之间的距离需保持在30厘米之上，且屏幕中央位置应略低于视线水平线，大约呈15度角。这样做有助于防止颈椎过度前倾和腰椎承受过重压力，从而降低肩颈疼痛和腰背部疲劳的风险。
使用手机支架时，应将手机置于支架上，调整至与视线同高的位置。如此一来，双手得以自由，手腕和手指的疲劳感也随之减轻，并且有助于维持颈椎的自然弯曲状态。
调整屏幕亮度和字体尺寸：需将屏幕亮度调节至与周围环境光线相匹配，以防过亮或过暗对视觉产生不适。并且，适当放大字体尺寸，以减轻眼睛的聚焦负担，进而减少眼部疲劳。
开启手机护眼模式，或安装蓝光过滤应用，能有效降低蓝光对视力的损害。（记者朱嘉林，编辑王丹）
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