临睡前使用手机，应确保房间内灯光开启。在使用浏览器时，应将屏幕调整为夜间模式。操作手机时，视线应直对手机屏幕，并保持手机与眼睛的距离至少25厘米。避免侧卧或俯卧玩手机，最适宜的姿势是仰头直视手机。
手机具有诸多优势，如便利的人际交流，它因与各行各业紧密相连而促进了其他行业的进步。如今，多数手机具备上网功能，在信息时代背景下，这使我们能够轻松获取实时资讯，从而跟上时代的步伐。
手机辐射存在，对人们的身体健康构成潜在威胁；手机频繁出入各类场所，若缺乏定期清洁，便可能将细菌带入人体。
一、这三种姿势要避免
切勿长时间垂首玩弄手机，研究表明，头部倾斜角度一旦超过45度，对脖颈的负担堪比背负两个硕大的西瓜。
长时间低头会导致颈椎的弯曲度逐渐减小，进而引发神经受到压迫，血管发生扭曲，造成身体局部血液循环不畅。在颈椎病初期，患者常常会感到颈部和肩部酸痛不适，严重时甚至会出现双手麻木的症状。
切勿采用侧卧或侧躺的姿势使用手机，这种习惯对眼睛施加的压力极大，可能导致左右眼视力出现差异，同时，受压的眼球还可能引发血液循环不畅，长期如此，眼睛可能出现肿胀感，甚至出现短暂的重影现象。
切勿采用俯卧的姿势来使用手机，这样的做法会妨碍手肘及大脑的血液循环，甚至可能导致颈椎以上区域的血液供应不足。此外，俯卧的姿势还容易导致身体疲劳，进而影响入睡。
二、老老实实仰头玩手机
不可垂首沉迷于游戏，不宜侧卧操作，更不应趴卧游玩，最适宜的做法是平躺并抬头。平铺于床，确保手机屏幕不直接面向眼部，宜略向下倾斜约45度，同样避免向上仰，以免长时间颈部用力导致不适。建议将手机与眼睛的距离维持在30至50厘米之间。若肘部感到疲劳，可利用被子支撑肘部。
除了手机有可能砸伤面部之外，这无疑是最为理想、对身体健康影响最小的选择。
三、晚上玩手机灯光也很重要
夜间使用手机时，最好将屏幕亮度调至较低，大多数智能手机都配备了夜间模式。若屏幕过于明亮，与周围夜晚的昏暗环境形成强烈反差，容易导致视觉疲劳。因此，在玩手机时，不建议完全关闭室内照明。
2.晚上玩手机的时候不要开着小台灯。
夜幕降临至十一点半之后，人体内会开始产生一种能够抑制黑色素生成的蛋白酶，这种分泌过程能够持续至凌晨四点。然而，如果在分泌期间暴露在光线下，分泌过程便会中断。在一点钟之前，分泌活动依然在进行，但一点钟之后，分解作用便开始取代分泌。由于手机屏幕也会发出光线，因此建议大家在十一点半之前就寝。
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